Loppukevään ryhmätreeneihin 5 kerran lipulla

Tiistai 28.4.2020 klo 16:00 - Suvi

Viisi viikkoa kevään ryhmätreenejä jäljellä. Jos sisällä olo alkaa kyllästyttämään ja haluat kuntoilla ulkona porukalla, niin tule mukaan treeneihin. Ryhmän koko pidetään pienenä (maks. 9 osallistujaa), välimatka toisiin pidetään koko treenin ajan ja jaettavat kuntoiluvälineet tullaan puhdistamaan desinfiointiaineella.

Laitoin myyntiin 5 kerran lipun hintaan 37€. Käy tilaamassa verkkokaupasta tuote ja tule torstaina treeneihin. Maksu hoidetaan ennen treenien alkua.

Nähdään treeneissä!

makitreeni_1.jpg

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: ryhmätreeni, ryhmä, Paloheinä, mäkitreeni, porrastreeni, kiertoharjoittelu

Ohjeistus hyvään hygieniaan

Perjantai 13.3.2020 klo 19:32 - Suvi

Koronavirus🤒

50 uutta koronavirustartuntaa todettu Suomessa. Flunssaa on myös esiintynyt ja siitä olen itse juuri parantumassa. Jotta voimme nauttia kevään tulosta tulematta kipeäksi, on hygieniasta pidettävä huolta.

Tässä muutama ohje miten toimia terveenä ja sairastuttaessa:
🔹Pese kädet huolellisesti tullessasi sisätiloihin, käydessäsi vessassa, aivastamisen, yskimisen tai niistämisen jälkeen.
🔹Suojaa suutasi ja nenääsi nenäliinalla yskiessäsi tai aivastaessasi. Voit käyttää kyynärtaivetta tai hihan ylöosaa, jos nenäliinaa ei ole mukanasi.
🔹Ethän koskettele naamaasi, ellet ole pessyt käsiäsi.
🔹Käytä treenatessa omaa hikipyyhettä, treenihanskoja ja jumppamattoa. Huolehdi näiden pesusta treenin jälkeen.
🔹Pyyhi laitteet tai treenivälineet käyttösi jälkeen siihen varatuilla puhdistusvälineillä.
🔹Sairaana ei saa kuntoilla
🔹Jos tulet kipeäksi ja epäilet koronavirusta, soitathan terveydenhoitajalle etukäteen asiasta.
🔹Lepää, syö hyvin ja huolehdi hygieniasta, jotta et tartuta muita.

Vaikkakin monia huolestuttaa koronaviruksen leviäminen ja eivät hallua lähteä salille, niin omasta terveydestä on pidettävä huolta. Hyvä kunto pitää vastustuskykyä yllä.

Kevään ryhmätreenit Paloheinässä 23.3.-28.5.2020

Ryhmätreenit alkavat 23.3. ja jatkuvat toukokuun loppuun saakka. Ryhmätreenejä ei tulla keskeyttämään paitsi viranomaisten päätöksestä. Treenit pidetään pienenä (maks. 9 hlö) ja käytettävät välineet tullaan putsaamaan. On sanomattakin selvää, ettei sairaana kuntoilla. Jos epäilee tulevansa kipeäksi, on hyvä jäädä kotiin lepäämään. Ymmärrän, että koronavirus huolestuttaa monia ja tulee miettineeksi kannattaako osallistua treeneihin. Maksu tullaan palauttamaan osittain tai kokonaan, jos sairastuu koronavirukseen.

Toivottavasti sinä pysyt terveenä ja voit nauttia kevään kirkkaudesta. 💜

flunssa.jpg

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: hygienia, sairastuminen, korona, flunssa, ryhmätreenit

Ryhmätreenit jatkuvat 23.3.-28.5.2020

Perjantai 6.3.2020 klo 17:30 - Suvi

Ryhmätreenit jatkuvat ja nyt nautitaan liikkumisesta koko kevät mäessä, portaissa ja kuntoilualueella. Tule treenaamaan itsesi parempaan kuntoon yhdessä muiden kanssa.

Tällä kertaa luvassa mäkitreeniä, porrastreeniä ja kiertoharjoittelua. Mäkitreenissä luvassa neljä liikettä jaloille ja neljä liikettä yläkropalle, joita treenataan vuorottain. Kauden alussa mäki on loivempi ja kauden lopussa, kun kunto on kasvanut, haastetaan enemmän jyrkemmässä mäessä. Porrastreenissä hankitaan voimaa, kestävyyttä ja kimmoisuutta jalkojen lihaksille. Erilaiset lihaskunto-, koordinaatio- ja vauhtiharjoitteet tuovat treeneihin vaihtelevuutta ja takaavat monipuolisen treenin kestävyysurheilijalle tai -liikkujalle. Kiertoharjoittelussa kuntoillaan koko kroppa käyttäen kehon painoa, lisäpainoja tai vastuskuminauhoja. Treeneissä on hiit-, tabata-, pha- ja muita erilaisia harjoituksia, joilla nostetaan sykettä, laitetaan veri kiertämään ja parannetaan hapenottokykyä. Kaikki treenit soveltuvat kaiken ikäisille ja kuntoisille. Muokkaamme tarpeen vaatiessa liikkeitä kuntosi mukaan.

Olet lämpimästi tervetullut treeneihin!

P.S. -20% alennus 6.-15.3.2020 välisenä aikana.

IMG_20190528_192309.jpg

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: ryhmätreeni, ryhmä, mäkitreeni, porrastreeni, kiertoharjoittelu

Arvonta ryhmätreeneihin Paloheinään

Torstai 9.1.2020 klo 13:37 - Suvi

Tällä viikolla startattiin ryhmätreenit Paloheinässä. Arvotaanpa kahdelle onnekkaalle Instagramissa ja Facebookissa 10 kerran ryhmätreenit mäkitreeniin ja kiertoharjoitteluun. Eli neljä onnekasta voittaa treenit.

Ryhmätreenit 6.1.-12.3. Paloheinässä. Mäkitreenit maanantaisin klo 18-19 ja torstaisin klo 19-20 ja kiertoharjoittelu torstaisin klo 17.45-18.45.

Osallistu arvontaan kommentoimalla Instagramissa tai Facebookissa tulisitko itse treeneihin vai antaisitko lahjaksi toiselle ja olet osallisena arvonnassa. Instagram ja Facebook eivät ole osallisena arvonnassa. Muista myös seurata @valmennuskontio -tilejä, niin et jää paitsi arvonnoista tai hyvistä vinkeistä. Arvonta suoritetaan sunnuntaina 12.1. ja voittajille ilmoitetaan henkilökohtaisesti.

Tsemppiä kisaan!

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: arvonta, valmennus, ryhmätreenit

Aloita uusi vuosi pirteästi ulkona kuntoillen!

Keskiviikko 11.12.2019 - Suvi

10 viikon aikana kunto kasvaa ja joulun herkut lantiosta saavat kyytiä. Ryhmätreenit Paloheinässä maanantaisin ja torstaisin 6.1.-12.3. iltaisin.
Kolme erilaista treenimuotoa valittavana ja 10 viikkoa treenataan. Valittavana on sauvakävely, mäkitreeni ja kiertoharjoittelu.
 
Sauvakävely on hyvä rauhallinen liikuntamuoto, jossa koko vartalo tekee työtä. Kävelemme noin 3-4 kilometrin matkan, jonka välissä pysähdymme kuntoilemaan. Tekniikkaa parannamme kävelyn aikana pienin vinkein ja harjoituksin.
 
Mäkitreeni on porrastreenistä muokattu treeni. Lihaskunto paranee kohisten, kun lihakset saavat uuden tavan treenata mäessä. Askeleet, kyykyt, loikat, juoksut, hypyt ja kädet maassa kulkien tuovat uutta haastetta mäessä liikkumiseen.
 
Kiertoharjoittelussa treenataan koko kehon lihakset kuntoon erilaisin harjoittein. Käytämme painoina omaa kehoa ja lisäpainoja. Vastuskuminauhat ja muut tarvikkeet haastavat treeneissä lisää. Kiertoharjoittelussa käytetään myös hiit- ja tabata -treenimuotoja, joilla pidetään syke korkealla ja laitetaan rasva palamaan.
 
Tee päätös millä tavalla aloitat ensi vuoden ja osta itsellesi parempi kunto! Koodilla TALVI saat -20% hinnasta (10 kertaa ja kausi) ryhmätreeneistä.

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: ryhmätreeni, sauvakävely, mäkitreeni, kiertoharjoittelu, Paloheinä, tarjous

Syksyn ryhmätreenit alkavat Paloheinässä

Perjantai 4.10.2019 - Suvi

Syksyn ryhmätreenit Paloheinässä 7.10.-19.12.2019

Syksy on ihanaa aikaa nauttia ulkoilusta. Raikas ilma, väriloisto ja yhdessä olo takaavat hyvän mielen. Lähde Paloheinään sauvakävelemään, porrastreeneihin tai kiertoharjoittelutreeneihin.

Sauvakävely

Lähde sauvakävelemään ja nauttimaan luonnossa liikkumisesta. Opit oikean kävelytekniikan sauvoilla ja saat uusia ideoita kuntoilla lenkin yhteydessä. Treeni on suunnattu sauvakävelyä aloittaville tai jo hetken harrastaneille. Sauvoja ei ole mahdollista lainata.

Maanantaisin klo 16.30-17.30

Porrastreenit

Tule treenaamaan jalkojen lihakset vahvoiksi. Vaikkakin porrastreeneissä jalat tekevät enimmän työn, muita lihaksia ei tulla unohtamaan. Treenit sopivat kaiken ikäisille ja kuntoisille. Taso 1 on kevyempi treeni ja taso 2 hieman haastavampi. Porrastreenit vaihtuvat mäkitreeniin liukkaiden säiden tultua.

Maanantaisin klo 17.45-18.45 (taso 2)

Torstaisin klo 16.45-17.45 (taso 1)

Kiertoharjoittelu

Kiertoharjoittelussa treenaamme koko kehon lihakset kuntoon kehon painolla tai lisäpainojen / vastuskuminauhojen avulla. Treenit on tehokas ja sen takia erittäin hyvä painonpudottajille tai kiinteytyjille.

Torstaisin klo 18.00-19.00

Paikka: Paloheinän ulkoilumaja (Pakilantie 124)

Treeneihin ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon. Maksamalla kausimaksun 140€ sinulla on oikeus treenata koko syksyn 44 treeneissä. Valittavana on myös 10 kerran maksu 75€ tai kertamaksu 8€. Nyt ei kannata jättää hyvää mahdollisuutta väliin! Maksutapoina käteinen tai laskutus. Voit myös maksaa työsuhdemaksutavalla (Edenred mobiili, Edenred Virikeseteli, ePassi tai Eazybreak. Smartum mobiili, liikuntaseteli ja QR-koodi tulossa valikoimaan piakkoin.)

Tervetuloa treeneihin!

activity-adults-adventure-1246955.jpg

Kommentoi kirjoitusta. Avainsanat: ryhmätreenit, ryhmä, sauvakävely, porrastreenit, kiertoharjoittelu